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Você está cansado(a) e ainda precisa preparar o jantar?

Você está cansado(a) e ainda precisa preparar o jantar?
Coaching

Você está cansado(a) e ainda precisa preparar o jantar?

Segue uma sugestão de uma coisa rápida que você pode fazer para tornar este momento de preparar o jantar uma parte relaxante do seu dia.

Esses exercícios são baseados em algumas práticas de yoga.

Respiração abdominal

Este exercício é rápido o suficiente para ser feito enquanto o arroz na panela.

1. Comece em uma posição confortável. Você pode sentar, deitar ou ficar de pé.

2. Coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga, abaixo das costelas.

3. Inspire profundamente pelo nariz até a barriga inflar totalmente. Sinta a mão subindo em sua barriga. Seu peito não deve se mover.

4. Expire pela boca, com os lábios ligeiramente fechados, como se fosse um assobio. Você vai sentir a mão em sua barriga descer.

5. Repita 3-10 vezes sem pressa. Observe como você se sente no final.

Respiração de corpo inteiro

Experimente enquanto você coloca algo para assar no forno.

1. De pé, incline-se para a frente a partir da cintura e dobre os joelhos suavemente. Deixe seus braços balançarem perto do chão.

2. Inspire lenta e profundamente. Ao inspirar, volte à posição ereta rolando lentamente. Levante a cabeça por último. Deve parecer que você está se inflando.

3. De volta à sua posição ereta, prenda a respiração por alguns segundos.

4. Expire e retorne lentamente à posição dobrada. Repita 3-5 vezes

Me conta depois como você se sentiu, mandando uma mensagem para mim.

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