Blog

Ouça suas necessidades – Os benefícios de alimentar seu corpo

image-1
Coaching / Dicas de Coaching

Ouça suas necessidades – Os benefícios de alimentar seu corpo

O equilíbrio nutricional é essencial para uma boa saúde em qualquer idade. Alimentar o seu corpo através de uma alimentação saudável e praticar atividades ao ar livre tem um impacto na sua saúde em geral, tanto para a sua condição física como emocional. Embora a maioria dos alimentos contenha calorias, que são os blocos básicos de construção da energia, nem todas as calorias são iguais – pois o segredo está na ingestão diária de nutrientes que você consome.

Começar a enxergar a comida como combustível pode parecer difícil, mas quando você se compromete a cuidar do seu corpo, vai entender que esta é a sua ferramenta para ter uma vida mais longa e vai com certeza tentar fazer o seu melhor. O ideal é ter um plano nutricional equilibrado e em vez de simplesmente comer por prazer, pensar que seu principal objetivo é nutrir seu corpo da maneira certa – ter esta visão fará com que você se experiencie as refeições de forma diferenciada.

Existe uma diferença entre encher o corpo de comida e usar a comida como combustível. Ao comer, você precisa dar ao corpo a nutrição de que ele precisa, em vez de apenas tentar comer. Vejamos desta forma: uma refeição em um restaurante fast food pode suprir suas necessidades, mas não contém todos os nutrientes de uma refeição caseira.

Então, vamos detalhar abaixo os benefícios de uma dieta saudável, da ingestão diária de água e alimentos nutritivos, com objetivo de lhe ensinar como você pode alimentar seu corpo da maneira certa!

 

A Base da Nutrição: Benefícios de uma Dieta Saudável

Seu corpo funciona como uma máquina. E, como todas as máquinas, precisa de combustível para funcionar. Você pode ficar chocado com quantas pessoas ocupadas desconsideram a necessidade de nutrição básica – isso trata consequências vitais, como ficar sem nutrientes mais tarde. Esses nutrientes incluem aminoácidos, lipídios e carboidratos, bem como vitaminas, minerais e tudo mais. Um bom equilíbrio nutricional refere-se a práticas alimentares que fornecem ao seu corpo os recursos necessários para funcionar.

Aqui estão os principais benefícios de uma dieta saudável:

  • Alimentos nutritivos ajudam você durante o dia e fornecem energia. Há pesquisas mostram que mais de 80% das dietas dos americanos são deficientes em vegetais, frutas e laticínios, o que significa que seus planejamentos alimentares atuais carecem das vitaminas necessárias para uma pessoa se sentir energizada e realizar suas tarefas diárias. Além disso, você não deve esquecer os carboidratos – nossa principal fonte de energia, essencial para alimentar o corpo e o cérebro, proteger nossos músculos e nutrir a flora do estômago.
  • Uma dieta saudável reduz sua chance de doenças e enfermidades. Deficiências nutricionais podem diminuir a massa muscular e a densidade óssea e causar fadiga. Isso aumenta a chance de lesões e doenças, prolonga o tempo de cura e causa distúrbios hormonais e problemas menstruais. Além disso, a falta de alguns minerais críticos, como as vitaminas A, B, C e E, bem como zinco, ferro e selênio, enfraquecerá seu sistema imunológico.
  • Os nutrientes certos podem ajudá-lo a perder peso e manter o equilíbrio. Manter um peso saudável pode diminuir o risco de doenças. O equilíbrio nutricional correto pode ajudá-lo a permanecer dentro dos limites diários de calorias sem precisar contar calorias. É comprovado que seguir uma dieta rica em fibras e rica em proteínas magras ajuda a manter seu peso e a alimentar seu corpo.

Embora possa parecer difícil começar, mudar sua mentalidade para alimentar seu corpo será muito benéfico para você a longo prazo. Vamos dar uma olhada em alguns métodos que irão ajudá-lo no processo!

Treinando para abastecer seu corpo: alguns pontos-chave

Uma das etapas mais importantes para abastecer seu corpo, em vez de enchê-lo de comida, é tornar-se consciente da comida que você está comendo e da razão por trás de seus hábitos alimentares. Comece fazendo a si mesmo estas perguntas:

  • Eu realmente preciso comer?
  • Por que estou procurando comida?

Tudo, incluindo a comida que você come, afeta sua energia, emoções e personalidade. A maioria das pessoas tende a comer com base em suas emoções ou porque precisa preencher um vazio. Olhar para a comida como combustível pode ajudá-lo a se manter saudável e também obter toda a ingestão nutricional de que seu corpo precisa enquanto se mantém saudável. Você pode escolher o quão maravilhoso quer se sentir, basta aprender quais nutrientes funcionam melhor para o seu tipo de corpo.

Embora algumas refeições sejam rotuladas como saudáveis, na realidade, elas podem esgotar sua energia, fazer você ganhar peso e esgotar seu corpo. Muitos alimentos, como os à base de açúcar e carboidratos, têm características viciantes, levando a padrões alimentares autodestrutivos. Os planos nutricionais de Autumn Calabrese’s e Ilana Muhlstein’s são dois dos pacotes que você pode conferir para equilibrar sua alimentação.

Criando um plano nutricional e equilibrando seus planos de refeições

Image source: Gundrymd.com

Para obter um equilíbrio saudável, você deve se esforçar para criar um plano nutricional cheio de fibras, gorduras saudáveis e proteínas. Algumas sugestões do World Health Organization include:

  • pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais;
  • ingestão diária inferior a 30% de gorduras, tanto saturadas quanto insaturadas;
  • menos de 10% de ingestão diária de açúcares;
  • menos de 5 gramas de sal por dia.

Outro especialista conhecido, o Dr. Gundry, recomenda comer muitas frutas e vegetais, carnes magras, gorduras saudáveis e carboidratos integrais e beber muitos líquidos, especialmente água. A fibra pode ser obtida de uma variedade de vegetais, proteínas de fontes como carnes criadas de forma sustentável, ovos orgânicos, nozes e sementes e gorduras saudáveis de óleo de abacate, azeite de oliva e óleo de coco.

Além disso, você pode até criar um plano de refeições com alimentos nutritivos que pode seguir todos os dias para começar a abastecer seu corpo. Sites como Balanced Health Through Nutrition oferecem-lhe um conjunto de planos com receitas que podem ser facilmente ajustadas ao número de refeições que pretende preparar. Existem também vários programas disponíveis para atender às suas necessidades dietéticas.

Concentrando-se em sua ingestão diária de água

A água compõe mais de 60% do corpo humano. Todas as células e órgãos do corpo precisam dele para funcionar adequadamente. Beber quantidades adequadas de água mantém o equilíbrio de fluidos do corpo sob controle, o que ajuda na entrega de nutrientes, na regulação da temperatura corporal, na lubrificação das articulações, na produção de saliva e na digestão das refeições.

A maioria dos especialistas recomenda uma ingestão diária de água de 2 litros, mas depende de um adulto para outro, com base nas condições de saúde e níveis de atividade. Alguns efeitos negativos de não beber água suficiente incluem fadiga constante e dores de cabeça, ganho de peso, pele seca e boca, bem como deficiências renais. A água é necessária para que os rins funcionem adequadamente porque eles precisam de fluidos suficientes para filtrar os resíduos e transportar a urina para a bexiga.

Algumas dicas e recomendações

Embora abastecer seu corpo não seja um processo complicado, você precisa começar a fazer algumas mudanças em sua rotina diária. Aqui estão algumas de nossas dicas:

  • Evite pular suas refeições.
  • Faça sua merenda para a escola ou trabalho e concentre-se em incluir todos os nutrientes.
  • Relaxe e aproveite sua refeição, e não coma muito rápido.
  • Beba bastante água e não a substitua por bebidas com alto teor de açúcar.

●     Encontre e siga um plano alimentar saudável.

Junte-se ao nosso programa para começar a mudança hoje!

Aprender tudo sobre os benefícios de uma dieta saudável faz parte de sua jornada de felicidade na qual você pode embarcar ingressando em nosso programa hoje. Adaptado para atender às suas necessidades e ajudá-lo a melhorar todos os aspectos da sua vida, The Happiness Journey Program cobrirá todos os fundamentos que você precisa saber: de seus hábitos a talentos nativos, uma rotina diária e como seguir seus objetivos. Não há melhor momento para começar sua jornada do que hoje!

Leave your thought here

O seu endereço de e-mail não será publicado.

Processing...
Thank you! Your subscription has been confirmed. You'll hear from us soon.
ErrorHere