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O diário é o próximo passo para sua jornada de autodesenvolvimento

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Dicas de Coaching

O diário é o próximo passo para sua jornada de autodesenvolvimento

As pessoas dizem que você deve começar a escrever seus pensamentos e sentimentos sempre que se pegar pensando demais. Você pode se surpreender ao perceber que tem uma ferramenta fantástica de saúde mental em suas mãos – o diário. Além dos benefícios óbvios do diário, também implica atenção plena e é uma maneira ideal de processar seus pensamentos e emoções.

O diário diário tem vários propósitos para cada pessoa em um nível individual: pode ajudá-lo a acompanhar os aspectos cotidianos de sua vida ou pode ser um exercício de espontaneidade e se tornar parte de seu plano de autodesenvolvimento. Além disso, é um passo fácil de incluir em sua rotina matinal e recapitulação da noite (inclua um link para o artigo “Rotina matinal” uma vez publicado) que pode melhorar facilmente a qualidade de sua vida!

Diário 101: O que você deve saber?

Manter um diário é uma prática contínua há centenas de anos: notamos isso em filmes, séries de TV ou lemos sobre isso em livros. O diário diário envolve manter registros de seus pensamentos e os insights relacionados a eles. No entanto, há uma diferença principal entre seguir algumas instruções de registro no diário e manter um diário! O que é isso, você pode perguntar?

Bem, é tudo sobre conclusões. Normalmente, manter um diário implica que você acompanhe coisas importantes e anote coisas importantes que aconteceram com você. O diário, por outro lado, significa que você anota suas ideias, observações e experiências que levam à auto-introspecção. Em essência, a escrita é principalmente um sistema organizado, de modo que o diário diário pode ajudá-lo a organizar certas experiências em sua mente e aliviar o estresse.

Registrar no diário ou simplesmente registrar uma revisão semanal pode ser um hábito complexo ou simples, o que for melhor para você. Tenha em mente que o formato em que você expressa seus pensamentos e sentimentos é o que mais importa. Você deve estar aberto a externalizar seus pensamentos sem se sentir julgado ou pressionado pelo que está ao seu redor. A privacidade também é muito importante quando se trata de registro no diário, devido à intimidade do processo.

Journaling pode mantê-lo saudável? 

Muitas pessoas estão sofrendo de tristeza oculta ou emoções negativas que não conseguem compartilhar e que constantemente obscurecem suas mentes. Escrever, no entanto, remove os obstáculos mentais e permite que você use todo o seu poder cerebral para compreender melhor a si mesmo, aos outros e ao mundo ao seu redor. Vamos dar uma olhada nos benefícios do diário!

Diário Diário ajuda a aliviar o estresse 

Um estudo realizado com 100 adultos que foram solicitados a praticar o diário de saúde mental por pelo menos 15 minutos por dia mostrou que, após isso, os participantes experimentaram uma grande redução de sintomas como desespero, ansiedade e agressividade, especialmente se eles já estavam chateados. Idéias e sentimentos negativos às vezes podem correr em nossas cabeças indefinidamente. Pausar o que você está fazendo e anotar suas emoções pode ajudá-lo a liberar esses pensamentos ruins e reduzir seus níveis de ansiedade. 

Manter uma revisão diária ou semanal lhe dá clareza

Além do fato de que o diário diário alivia a ansiedade, também pode ajudá-lo a priorizar suas preocupações, preocupações e dificuldades. Isso por si só é um dos benefícios mais importantes do registro no diário, pois você pode identificar os gatilhos e aprender a controlá-los. Além disso, manter um registro de suas atividades diárias pode ajudá-lo a perceber certos padrões ou hábitos que podem retardar seu plano de autodesenvolvimento e, uma vez que você esteja ciente desses padrões, é mais fácil alterá-los. Praticar o diário para a saúde mental pode ajudá-lo a expressar gratidão, além de resolver problemas com mais facilidade.

Experimente: várias dicas de diário para sua jornada de felicidade

Todos sabemos que experimentar um novo hábito para melhorar sua vida diária e alcançar a felicidade pode ser esmagador. Começar o diário diário é assustador, especialmente combinado com outros hábitos de auto-ajuda, por isso pode levar algum tempo para se tornar uma parte estabelecida de sua rotina. E, no entanto, temos alguns prompts de registro no diário prontos para você, que você pode seguir facilmente para o seu plano de autodesenvolvimento!

O despejo de salto da manhã 

Começando de forma simples, você pode optar por uma curta sessão de registro no diário pela manhã. Ao escolher esta opção, você não deve se preocupar em manter um bom diário ou se estressar demais com sua escrita. Apenas pegue uma caneta na mão, coloque seus pensamentos no papel e deixe sua mente flutuar. Não se preocupe com a ortografia ou com a qualidade da sua escrita. Em vez disso, tente preencher uma página em branco e anote tudo o que vier à sua mente.

“Não sei o que escrever”, “Estou cansado” ou “Hoje é um dia emocionante” podem ser algumas de suas frases iniciais. Então, continue a partir daí até se sentir aliviado. Não se preocupe, você nunca lerá essas páginas novamente, então você pode até jogá-las fora ou jogá-las fora.

Usar o diário para a saúde mental, especialmente esses exercícios, pode ajudá-lo a limpar sua mente e corpo do lixo acumulado em suas ideias, subconsciente e hábitos.

Sua Revisão Semanal 

Nosso programa Happiness Journey inclui certos exercícios que visam a auto-introspecção e descoberta. Como pessoas, achamos difícil fazer ajustes, especialmente se não avaliarmos e analisarmos o que pensamos, sentimos ou fazemos. É quando um prompt de diário de revisão semanal é benéfico para você!

Reserve um tempo a cada semana para refletir sobre sua vida, classifique-se e como se sente em relação à semana anterior e, em seguida, planeje o próximo estágio. Recomendamos dois prompts de registro no diário para sua revisão semanal:

Tente avaliar quaisquer emoções desarmônicas. Selecione algumas circunstâncias nas quais você sentiu emoções discordantes durante a semana anterior e tente explicar a situação, definir a emoção, fornecer detalhes e pensar sobre seus sentimentos.

●   Reflita sobre suas ações e consequências. Uma revisão de suas atividades fornece os insights necessários para o autocrescimento e a intenção de vida. Reserve algum tempo para refletir sobre a semana anterior, o que deu certo e o que não deu, e quais lições você aprendeu.

Técnica de resolução de problemas por meio do diário

O registro no diário de resolução de problemas envolve a investigação das causas-raiz de seus problemas e requer muita atenção aos detalhes. Escreva sobre todos os aspectos e forças que cercam o problema que você está tentando resolver. Você escolherá uma etapa de ação específica para superar sua dificuldade usando esse conhecimento. É melhor fazer a si mesmo perguntas como estas para obter alguma resolução:

● De que outra forma eu poderia resolver esse problema?

● O que exatamente me incomoda nisso?

● O que isso me faz sentir por dentro?

  • Qual seria minha reação se eu estivesse na posição de outra pessoa nessa situação?

Seu futuro, sonhos e carta de socorro

Muitas vezes, as pessoas também usam o diário para anotar seus objetivos de longo prazo e seu plano de ação e se concentram nas possíveis emoções que podem sentir ao alcançar seus sonhos. Outra técnica envolve o diário de sonhos – a prática de escrever fragmentos de seus sonhos logo de manhã, enquanto eles ainda estão frescos em sua mente. Na maioria das vezes, bons sonhos podem ser tão esclarecedores quanto os terríveis, pois ambos podem ser ferramentas úteis para liberar a criatividade que não é reconhecida durante o dia.

Escrever uma carta de alívio também é uma ótima ferramenta para resolver discussões com outras pessoas. Você pode enviar uma carta para qualquer pessoa com quem você discorde, como seu chefe, professor, pais, colega de trabalho ou parceiro de vida. No entanto, como não foi feito para ser entregue, você pode ser completamente honesto ao escrevê-lo. Olhe para isso como uma carta de libertação que o libertará de seus difíceis sentimentos negativos!

Encontre o seu caminho para a felicidade!

Se você quer começar mudando seus hábitos, estabelecendo uma rotina ou aprendendo a expressar gratidão, nossa Happiness Journey Program está aqui para ajudá-lo a se tornar a melhor versão de si mesmo!

Lembre-se sempre de que todas as possibilidades estão dentro de você, então nunca é tarde demais para fazer uma mudança. Junte-se a nós hoje e ensinaremos as melhores técnicas para ajudá-lo a dar um passo mais perto da felicidade.

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