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Como sua rotina matinal e noturna pode melhorar sua vida?

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Dicas de Coaching

Como sua rotina matinal e noturna pode melhorar sua vida?

Apertar o botão soneca algumas vezes, sair da cama um pouco mal-humorado e tomar um café ao sair são hábitos e sentimentos familiares que experimentamos pelo menos uma vez na vida. Todos nós já ouvimos sobre a magia de desenvolver uma rotina: como isso melhora sua vida, melhora sua satisfação geral e aumenta a produtividade. Mas, o que é preciso para criar hábitos saudáveis e uma boa rotina que possam te ajudar a alcançar seus objetivos?

A Ciência dos Hábitos e a Criação de Rotinas

Vamos começar com a definição mais básica: uma rotina é uma ação que é executada repetidamente até se tornar involuntária. Quando isso acontecer, servirá como um princípio orientador para você. As rotinas podem ser diárias, semanais ou mensais. Digamos que você sinta a necessidade de fugir de sua vida cotidiana, então todos os domingos, você faz caminhadas na floresta. Repetir isso toda semana torna essa ação uma rotina. Tão simples como isso. No entanto, leva tempo para incorporar certos hábitos em sua vida que podem, mais tarde, se tornar parte de sua rotina matinal e noturna.

Pesquisas mostram que desenvolver um novo hábito leva em média 66 dias, mas grande parte de nossas ações já são habituais. Além disso, você nunca esquece um hábito, então a única coisa que você pode fazer é incorporar pequenos passos em sua rotina que podem melhorar os já existentes. Estudos recentes mostram que uma porcentagem maior de pessoas bem-sucedidas e produtivas dizem seguir estritamente uma rotina matinal. Meditação, exercícios e água potável provaram ser hábitos eficazes nos quais você pode trabalhar..

Todos nós sabemos sobre o poder das rotinas – elas podem determinar todo o seu dia à frente. Aqui estão algumas coisas que você pode ter em mente para criar uma rotina matinal ou noturna bem-sucedida:

Sua rotina matinal e noturna deve ser pessoal. Lembre-se sempre que o que funciona para os outros, pode não ser apropriado para você. Experimente coisas que você gosta de fazer e desenvolva alguns hábitos saudáveis que melhor se adequam a você e que podem melhorar sua satisfação com a vida. Além disso, todos nós sabemos que a consistência é fundamental. Mesmo que leve algum tempo para você implementar um hábito em sua rotina diária, certifique-se de ser rigoroso e seguir os passos.

Os benefícios de desenvolver suas próprias rotinas

Sua mente está inundada com tudo o que você precisa fazer desde o segundo em que acorda. À noite, o cenário é semelhante: você tende a se preocupar com as tarefas que precisa fazer no dia seguinte. Pode ser benéfico passar algum tempo alinhando seus comportamentos e crenças. Vamos dar uma olhada em algumas das vantagens de estabelecer uma rotina matinal ou vespertina e hábitos saudáveis em sua vida!

  • Ter uma rotina pode ajudá-lo a desenvolver hábitos de longo prazo e permanecer consistente;
  • Reduz seus níveis de estresse, aumenta sua energia e melhora sua satisfação com a vida;
  • As rotinas aumentam a produtividade e lhe dão mais controle sobre sua agenda;
  • Seguir algumas etapas predeterminadas pode melhorar suas habilidades de gerenciamento de tempo e ajuda a priorizar suas tarefas;
  • Estar no comando de seu tempo e hábitos aumenta sua confiança e melhora seus relacionamentos pessoais e profissionais – incluindo o relacionamento que você tem consigo mesmo.

Como deve ser sua rotina matinal e recapitulação da noite?

Você sente que seu dia é caótico e algo pode estar faltando em sua vida cotidiana? Não se preocupe, nós cuidamos de você. Suas rotinas não devem ter um tempo pré-determinado: podem levar de 20 minutos a 2 horas, dependendo da sua disponibilidade. Lembre-se de que esse hábito pode ajudá-lo a economizar mais de 20 horas por semana!

Compilamos uma lista de etapas que você pode seguir para ajudá-lo a implementar rotinas em sua vida com muito mais facilidade. Nossos exercícios são feitos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos e guiar seu caminho para uma vida mais feliz.

Sua rotina matinal passo a passo

  1. Atenha-se a um horário fixo para dormir e acordar

Dessa forma, você pode ter certeza de dormir uma boa quantidade de sono e de estar descansado e cheio de energia ao acordar. Se você preencher sua lista de tarefas à noite, notará uma sensação de calma no dia seguinte.

  1. Não aperte o botão soneca

Adiar o despertador pode diminuir sua produtividade. Mantenha o despertador ou o telefone o mais longe possível da cama e você ficará mais motivado para sair da cama. Depois de se levantar, vá ao banheiro e refresque-se: escove os dentes, limpe o rosto ou faça sua rotina de cuidados com a pele.

  1. Comece o dia com um copo de água

Você vai se sentir mais hidratado e preparar seu corpo para o dia. Você pode até adicionar limão, mel ou vinagre de maçã em um copo de água morna para obter benefícios adicionais à saúde e propriedades antioxidantes.

  1. Anote algumas afirmações positivas em um caderno e medite

Ouvimos muitas pessoas hoje em dia falarem sobre meditação ou afirmações positivas. Vale a pena experimentá-lo como parte de sua rotina matinal e depois ver como você se sente. Você sabia que as meditações matinais podem melhorar sua vida, aumentando a produtividade e diminuindo o estresse e a ansiedade? Confira este agradável som de meditação para ajudá-lo a começar!

Depois de meditar, tente refletir sobre as seguintes questões:

  • Que mensagem positiva eu preciso hoje?
  • O que posso fazer hoje para definir meu dia como um grande sucesso?
  • Quem posso apoiar, surpreender, mostrar gratidão ou apreço hoje?
  • Que situação pode me estressar hoje e como posso lidar com isso para reduzir minha ansiedade?
  • Para mudar minha realidade, o que preciso trabalhar hoje?
  • O que é uma coisa que eu estou animado para hoje?
  • Verifique a escala de vibração da energia e anote onde você se vê.
  • O que posso fazer hoje para me empurrar para fora da minha zona de conforto e na direção que quero seguir?
  • O que posso fazer hoje para tornar minha vida alegre e gratificante e comemorar minhas vitórias?
  • Que projeto/ideia futuro devo ter em mente, mesmo que não aja agora?

Continue seguindo sua lista de verificação de rotina matinal, priorizando as tarefas que você precisa fazer e tentando alcançar suas metas ao longo do dia. Em seguida, tente mover um pouco o corpo – faça alguns exercícios físicos ou faça uma caminhada curta e respire um pouco de ar fresco.

  1. Termine sua rotina matinal com um café da manhã saudável

Um pequeno-almoço saudável é um passo obrigatório na sua rotina matinal. A comida é o combustível do seu corpo, portanto, comer a quantidade certa de vitaminas pode aumentar sua energia, ajudá-lo a se concentrar e reduzir a fome ao longo do dia. 

As recomendações e exercícios de recapitulação da noite

A maneira como você termina o seu dia define o tom para o dia seguinte. Rapidamente aprendi que ter uma noite intencional era um dos segredos para acordar cedo. Porque ficar acordado até tarde era natural para mim, eu precisava ser deliberada sobre como eu passava meu tempo para ir para a cama em uma hora razoável. No entanto, aqui estão algumas dicas que você pode seguir para melhorar sua rotina noturna:

  1. Passe algum tempo com sua família e tente se conectar com eles

Uma grande parte da sua recapitulação da noite deve ser melhorar seu relacionamento com seus entes queridos e consigo mesmo. Você pode até se preparar para o dia seguinte com eles, preparando uma refeição ou criando uma lista de verificação, por exemplo. 

  1. Tente minimizar o tempo que você gasta usando a tecnologia

De acordo com um estudo recente, cerca de 42% dos entrevistados acreditam que usar seus smartphones antes de dormir faz com que durmam mal. Portanto, tente evitar verificar suas contas de mídia social antes de dormir ou assistir TV por um longo período de tempo.

  1. Evite comer pelo menos 2 ou 4 horas antes de dormir

Caso contrário, você pode se sentir cheio ou inchado e causar desequilíbrio ou desconforto na saúde. Você pode até beber um copo de água com limão e bicarbonato de sódio para limpar seu corpo.

  1. Reflita no seu dia

Já estabelecemos que a meditação matinal pode melhorar sua vida, mas a espiritualidade e a introspecção também podem fazer parte de sua recapitulação noturna. Tente responder as seguintes perguntas:

  • Qual das coisas que planejei para hoje eu consegui?
  • Que erro eu cometi hoje que eu possa rir e aprender algo útil?
  • O que é uma coisa nova que aprendi hoje?
  • Se eu pudesse viver este dia novamente, o que eu faria diferente e o que posso fazer melhor amanhã?
  • Que mensagem mental positiva posso enviar de todo o coração a alguém necessitado?

A gratidão é uma das emoções mais gratificantes que você pode aproveitar para preencher sua vida com abundância. Termine seu dia com um pequeno exercício de gratidão: escreva pelo menos três coisas pelas quais você é grato e apreciativo.

Estamos aqui para ajudá-lo a alcançar a felicidade!

Nossa Happiness Journey Program foi projetado especificamente para guiá-lo em seu caminho de auto-introspecção e descoberta. Participe de nossas sessões de coaching para aprender mais sobre suas habilidades e competências, sua missão de vida, meditação, quadros de visão e hábitos saudáveis.

Mesmo que seguir uma rotina matinal e noturna possa parecer um pequeno passo, isso o ajudará a longo prazo, pois pode melhorar sua vida e deixá-lo um passo mais perto de alcançar seus objetivos!

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